ねかしつけ会議③入眠儀式の方法をプロが語りあった

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ねかしつけ・ねんねトレーニングについて、プロが語り合う【ねかしつけ会議】第三弾。

第三弾の今回は、赤ちゃんがすんなり寝る方法を紹介します!

赤ちゃんが決まった時間に自然に眠くなるように、入眠儀式を行い寝るツボを刺激する。それが、ねんねトレーニングをスムーズに、寝かしつけの、強い味方になります。

前回、ねんねトレーニングの2つのポイントが語られました。

  • 授乳や抱っこで寝かしつけをせず
  • 赤ちゃんがふとんに置かれた状態で、眠りに落ちる

ただ、それが難しいんですよね。どうやっても、ふとんに置いた状態で寝ないから、おっぱいしてるし、抱っこしてる!それが多くのママの正直な思いのはず。

そこで、大事になるのが、この後のお話しで挙げられている、<赤ちゃんをねむりに誘うしかけ=入眠儀式>なんです。

さあ、詳しく知ってみましょう。。では、スタート。

第一弾 ねんねトレーニングの方法

第二弾 ねぐずり・夜泣きの正体

ねかしつけ会議 メンバー

■鍼灸師:伊藤かよこさん

伊東かよこ

 はりきゅう師。息子の夜泣きにほとほと困り果て、ねんねトレーニングにたどりつく。その後、ささない、なでる小児はりを学び、夜泣き・かんしゃくの施術とスキンタッチ指導、ママのカウンセリングをしている。
 

■保育のプロ:みほさん

保育アドバイザーうすいみほ

保育アドバイザーで一児の母。幼稚園・チャイルドケア担任・家事代行&シッター教官、など乳幼児保育・教育経験は16年になる。小枠で行っている子連れシッターは保育の適切なアドバイスがもらえると大好評。

 

■進行:いくじの窓口代表 市原

市原史帆の写真

現在1歳の一児の母。『いくじにチョイスを』をキーワードに、様々な育児情報を収集、発信中。夜間断乳をきっかけにこども眠りが変わったことに驚く。ねかしつけに興味が増す。

 

2種類の入眠儀式|環境と心へのアプローチ

入眠儀式っていったいなに?

市原: 最初に、行動と環境を整えることで寝るリズムを作ることと、寝るきっかけを作ることが大事とおっしゃっていました。

これらが、【ふとんに置いて寝る習慣を作る】ねんねトレーニングを成功させるためのポイントになりそうですね。

みほ: そうですね。ねかしつけ関係の本では必ず<入眠儀式><生活のリズムを整えること>が大事と書かれているんですが、それにあたりますね。

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入眠儀式と生活のリズム、この2つがポイント

 

入眠儀式は、これから寝るんだよという合図

市原: 入眠儀式について教えてください。最近、よく聞く言葉ですが、いったいなに?

みほ: 寝る前に、毎日同じ行動をすることで、これから寝るんだよという合図にする。その行動を、入眠儀式とか就眠儀式とかいいます。最初に、寝るきっかけを作るといいと言いましたが、そのことですね。

例えば、歌をうたうでもいいし、絵本を読むでもいいし、部屋を移動するでもいいし、マッサージをするでもいい。これをすると寝るんだってものを、作るんです。

市原: うちの子でいうと、お風呂に入った後で、ドライヤーで乾かす、ですね。ドライヤーを当てると、それまでどんなにテンションが高くても、寝るモードに変わるんですよね。

みほ: そうそう!そういうものです。毎日の習慣が自然と入眠儀式になったパターンですね。

入眠儀式には、2種類ある。身体と心

みほ: 入眠儀式っていうのは、大きくわけて、2種類あると思っています。身体を寝る状態に向けて整えるもの、そして、気持ちを満たすためのもの。言い換えると環境づくりと心を整えることですね。

市原: 身体と心、切り離せないものですものね。両面からのアプローチが大事なんですね。

身体を整える入眠儀式|環境を変える

―寝る環境をつくる入眠儀式に関しては、どんなアドバイスをしていますか?

みほ: 電気を落としていくっていうのはよく言われてると思います。でも、落ち着く雰囲気であれば、薄暗いか、真っ暗かはあんまり関係ないと思います。

遊ぶ時間じゃなく、寝る時間だっていう、気持ちの切り替えをするっていうのが大事なので。毎回、すごく静かにしてもいいし、小さく静かな音楽をかけてもいいし。

あとは、ちがう部屋に移動するとか。ここは、寝る場所、ここは食べる場所、ここは遊ぶ場所と。こどもの中で、場所と行為が結びつくとスムーズですよね。寝る部屋に向かって、廊下を歩くだけど、あくびをし始める子もいますし(笑)急に静かに、しゃべらなくなる子もいるんです。

同じ部屋でも、おもちゃを全部かたずけて、寝ますよーっていって、扉だとかふたを閉めて。他のものが目に留まらないような環境に変えれば、もちろん同じ部屋でも構わない。

寝るスイッチになるような習慣を作っていく。

寝るスイッチになるような習慣を作っていく。

 

心を整える入眠儀式|スキンシップが大事

―では、気持ちを満たす、入眠儀式については?

市原: さっき、絵本を読むなどがでてきましたが、他にはどんなことがありますか?

みほ: ひとことでいうと、スキンシップですね。でも、スキンシップをとるっていっても、抱っこ以外にどうすれば?っていうママもいます。

そんなときは、触れ合いを深める遊びを伝えたりしてます。おーふーねが、ぎっちらこ♪って、スキンシップしながらうたう歌とか。絵本が苦手であれば、うたって踊るとか。楽しい時間を通して、じゅうぶんに愛を伝えるっていう。

あとは、ベビーマッサージの資格も持っているんですが、ベビーマッサージを伝えると喜ぶお母さんが多いですね。

直接肌にふれるスキンタッチ

伊藤: 私は「スキンタッチ」をおすすめしています。

スキンタッチとは、小児はりをご家庭でできるようにアレンジしたツボをつかった健康法のこと。スプーンや歯ブラシ、ドライヤーなどのおうちにもある道具を使って、気の流れを整えます。

直接、肌にふれるために十分なスキンシップができますし、日課にすれば入眠儀式にもなる。5分程度で簡単にできますから、時間がない、スキンシップが苦手、よくわからないというお母さんにも、スキンタッチはおすすめです。

ねかしつけについて語る2人

スキンタッチは、ツボを使った健康法

 

触り方のよしあしより、スキンシップ自体でこどもは喜ぶ

みほ: そうですね。わたしが、ベビーマッサージの資格をとったのは、それをお母さんたちに伝えたら、お母さんが『自分がこどもに対してできる』と自信を持てることが増えるんじゃないかと思ったからなんです。

こどもも、それで、ほどよく疲れるし、身体を触ってくれたっていうスキンシップもうれしいし

伊藤: そこがほんとうに大事ですよね。

みほ: うんうん。

伊藤: スキンタッチ、スキンシップ、ふれあいや抱っこによって、安心や安全が満たされてこその、ねかしつけです。ねんねトレーニングはその後の話ですね。

一番大事なのは、お母さんの心の余裕…。とはいっても、初めての育児では余裕がないのが普通ですよね。

みほ: 確かに。わたしも、知識と経験があったからなんとかなったけども、もしも、なかったら、自分がどんな気持ちになってたか想像できませんもん。

最初は、なかなか余裕なんて持てないものですよね

 

寝るスイッチは?

―入眠儀式として、寝る環境を整えて、スキンシップやコミュニケーションで心を満たすということについて伺ってきました。そのあと、いざ寝かせる、という時に、どんなアクションをとるといいですか?

みほ: 例えば、背中ぽんぽんとか、頭を触るとかいったことですよね。

市原: そうです。

ふくらはぎをあたためる

伊藤: いろんな選択肢があるので、自分の子が喜ぶことをするというのが前提です。こどもによって、ほんとうに好みは様々です。なので、これから言うことは、ひとつの選択肢として捉えて、おこさんの様子を見ながらやって欲しいのですが。

冬に電車で座ると、足元がぽかぽかあったまって、眠くなるってこと、ありますよね。その原理で、東洋医学ではふくらはぎをあたためることがいいとされています。

あたためるっていっても、そこまで熱くする必要はなくて、お母さんの手で、ふくらはぎをふれます。これは、いいスキンシップにもなります。

みほ: 確かに!足を触ると、落ち着く子は、保育園でも多かったですね。

伊藤: 頭寒足熱。足をあたためるんです。

市原: おもしろいですね。確かに、電車も眠くなるし、足湯も眠くなる。

伊藤: ただし、あたためすぎには注意してください。子どもが喜んでいるか、気持ちよく感じているかが大事です。ですから、様子を見ながらやってくださいね。

なにに関しても、こどもの様子をしっかり見ることが大事

なにに関しても、こどもの様子をしっかり見ることが大事

 

寝るスイッチは、こどもによって本当にちがう

みほ: ほんとうに、こどもによって、眠くなるポイントはちがうんです。背中だったり、腕だったり。ぽんぽんがよかったり、やさしくなでられるのが好きだったり。頭をわしゃわしゃされるのが好きだったり

それを、いろいろ試しながら、探っていく感じですよね。まあ、ママがいつもやってくれるからこどもが好きになる部分と、元々好きな部分、両方あるとは思いますが。習慣化していくと、「寝る合図」ができるのでいいですよね。

ママが繰り返したことが、寝る合図になっていくこともある

ママが繰り返したことが、寝る合図になっていくこともある

 

まとめ

入眠儀式・就眠儀式とは何か。そして、寝るスイッチの探り方についてお話ししてもらいました。

次は、生活のリズムの整え方!ゆるーく、無理せず整えるコツを話してくれました

続きはこちら ねかしつけ会議④すんなり寝るための生活リズムの整え方

 

前回までの話を、復習したいという方は、こちらから。

ねかしつけ会議①ねんねトレーニングってどんなもの?

ねかしつけ会議②ねぐずりと夜泣きの理由

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